abs 2

Podrzucam moją miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634ecfdf3bfe4ecea1ef9c3af4257ff7.png Z warzyw: pomidory i papryka czerwona. Dziś w planie treningowym aero i chciałabym poćwiczyć coś z pogranicza HIIT'a i Abs. Znalazłam taki zestaw: 1. Switchfoot Mt Climber 2. Mini Scissors 3. Jumping Jacks Plus a High Kick 4. Toe Tap Crunch 5. Switchfoot [...]

[...] bazie swojego dosw moge poradzic aby nie rzucac sie na 15 na 2 s bo przy ostatnich treningach to juz na prawde bardzo ciezko byloby zrobic trening Zastanawia sie czy nie dac w 10 klatki tak plaska -2s skos -1s Od poniedzialku ruszam na maksa dieta bd dopieta(choc mysle ze do tej pory tez bylo niezle-jakie zastzrezenia??Dorzucam abs na brzuch

Osobiscie uwazam ze nie powinno sie modyfikowac bez doswiadczenia programow treningowych wiec w samym abs II bym nie mieszal. Sproboj dodac sobie 2 - 3 serie na skosne miesnie po zrobieniu abs II i zobacz jakie beda efekty. Nie sadze aby to zaszkodzilo. Jedynie zasada kolejnosci cwiczonych partii nie bedzie zachowana. Ja bym sprobowal tak zrobic.

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

Abs II. chodzi o Abs workout lvl 2 czyli ten 8 minutowy czy ten z drążkiem?

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]

Proszę bez żartów, jest to moja dieta do wagi 90kg, i schudnąłem 5 kg na tej diecie w ciągu 2 miesięcy, kontynuowałem ją dalej i wciągu 1,5 miesiąca schudnąłem kolejne 5 kg, wtedy moim celem było zrzucić wagę do 80 kg, lekarz powiedział mi że an tej diecie schudnę przynajmniej do 75 kg w ciągu max pół roku, a teraz właśnie waga nic w dół nie idzie [...]

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: Dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: W normie. Trochę z czasem poprzestawiało mi się dzisiaj w robocie, ale dla chcącego nic trudnego. Ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 1/1 do 15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. W sumie 113 sztuk. Dało popalić. Biceps - Hantlem 15kg 25 powtórzeń w seriach [...]

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]

Chcesz mieć sam abs i to w 2 tygodnie!?Ćwicz całe ciało a abs robi się w kuchni a po za tym to ,że zrobisz dwa złe plany treningowe nie oznacza ,że będą szybkie efekty pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.

13.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na [...]

Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]

20.12 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 92.5*4p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 70*7p 3.SLDL 4 x 8: 75kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

13.01 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80 (87.5*2) 95*5p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 72.5*7p 3.SLDL 4 x 8: 80 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75-80kg reg: 70 65*max 5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę [...]